Bikram-Yoga
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Bikram Yoga ist eine Hatha Yoga Methode und wurde von dem indischen Yogameister Bikram Choudhury, Schüler von Bishnu Gosh (Bruder des Paramahansa Yogananda, Autobiography of a Yogi) entwickelt. Bikram Choudhury wurde 1946 in Kalkutta geboren [1].
Bikram Yoga ist eine markengeschützte Serie von 26 Yoga Übungen, die in einem heißen Raum praktiziert werden (bei ca. 35-40 Grad Celsius). Allgemein ist Bikram Yoga als Hot Yoga bekannt und ist mit mittlerweile über 600 Schulen weltweit eine recht populäre Yogaart.
Die Yoga-Positionen sind fordernd, angeblich aber von Studenten jeden Fitness-Levels durchführbar. Es werden 26 Körperübungen (Asanas) und 2 Atemübungen (Pranayama) praktiziert. Der heiße Raum macht eine sichere Muskel- und Sehnenarbeit möglich und durch das Schwitzen soll der Körper entgiftet werden. Angeblich werden pro Übungsstunde (90 Minuten) mindestens 680 Kalorien verbrannt[2].
Inhaltsverzeichnis |
[Bearbeiten] Die 26 Haltungen / Asanas (postures) der allgemein praktizierten Anfängerserie
| # | Sanskrit | Deutsch |
|---|---|---|
| 1 | Pranayama Series | Brustkorbatmung mit schmetterlingsartigen Armbewegungen |
| 2 | Ardha Chandrasana - Pada-Hastasana | halber Mond mit Kopf zu den Füßen - Streckung |
| 3 | Utkatasana | dreifach Kombination aus Kniebeuge und Zehenstandsübungen |
| 4 | Garurasana | Adlerhaltung |
| 5 | Dandayamana - JanuShirasana | Stehender Kopf zu den Füßen - Streckung |
| 6 | Dandayamana - Dhanurasana | Stehender Bogen |
| 7 | Tuladandasana | Balancierstangen - Haltung |
| 8 | Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimottanasana | Beinstreckungshaltung im Stehen |
| 9 | Trikonasana | Dreieck, Bikram- (mit Ellenbogen vor dem Knie und Fingerspitzen zw. großen und zweiten Zeh) |
| 10 | Dandayamana - Bibhaktapada - Janushirasana | Standing Separate Leg Head To Knee Pose |
| 11 | Tadasana | Baum |
| 12 | Padangustasana | Zehenstand - aus dem Baum heraus hinsetzen |
| 13 | Savasana | Tote Körper - Haltung |
| 14 | Pavanamuktasana | Wind Removing Pose - Knie liegend zum Bauch ziehen |
| 15 | Sit up | Sit up |
| 16 | Bhujangasana | Kleine Cobra |
| 17 | Salabhasana | Heuschrecke |
| 18 | Poorna - Salabhasana | volle Heuschrecke - Flugzeug |
| 19 | Dhanurasana | liegender Bogen |
| 20 | Supta - Vajrasana | Heldenstellung |
| 21 | Ardha - Kurmasana | halbe Schildkröte |
| 22 | Ustrasana | Kamel |
| 23 | Sasangasana | Kaninchen |
| 24 | Janushirasana - Paschimottanasana | Kopf zu den Knien - Streckung im Sitzen |
| 25 | Ardha - Matsyendrasana | Drehsitz |
| 26 | Khapalbhati | Khapalbhati-Bikram-Atmung - Bauchatmung, aber durch den Mund |
| Quelle: Tabellenvorlage vom englischen Wiki ins Deutsche übersetzt und adaptiert von helloworldATsnafu.de | ||
[Bearbeiten] Einzelnachweise
[Bearbeiten] Literatur
- Bikram Choudhury: Bikram Yoga - ISBN 3-7787-8179-0, Lotos, München 2005
