Bikram-Yoga
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Bikram Yoga ist eine Hatha-Yoga-Methode und wurde von dem indischen Yogameister Bikram Choudhury, Schüler von Bishnu Gosh (Bruder des Paramahansa Yogananda) entwickelt. Bikram Choudhury wurde 1946 in Kalkutta geboren [1].
Bikram Yoga ist eine markengeschützte Serie von 26 Yoga-Übungen, die in einem heißen Raum praktiziert werden (bei ca. 35-40 Grad Celsius). Allgemein ist Bikram Yoga als Hot Yoga bekannt und ist mit mittlerweile über 600 Schulen weltweit eine recht populäre Yogaart.
Es werden 26 Körperübungen (Asanas) und 2 Atemübungen (Pranayama) praktiziert. Der heiße Raum soll eine sichere Muskel- und Sehnenarbeit möglich machen und das Schwitzen soll den Körper "entgiften". Pro Übungsstunde (90 Minuten) werden ca. 680 Kalorien verbrannt.
Inhaltsverzeichnis |
[Bearbeiten] Die 26 Haltungen / Asanas (postures) der allgemein praktizierten Anfängerserie
| # | Sanskrit | Deutsch |
|---|---|---|
| 1 | Pranayama Series | Tiefenatmung |
| 2 | Ardha Chandrasana - Pada-Hastasana | halber Mond mit Rück- und Vorwärtsbeuge |
| 3 | Utkatasana | Hockstellung, dreifach Kombination aus Kniebeuge und Zehenstandsübungen |
| 4 | Garurasana | Adlerhaltung |
| 5 | Dandayamana - JanuShirasana | Stirn-zum-Knie im Stehen |
| 6 | Dandayamana - Dhanurasana | Stehender Bogen |
| 7 | Tuladandasana | Waage |
| 8 | Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimottanasana | Stirn-zum-Boden in der Grätsche |
| 9 | Trikonasana | Dreieck, Bikram- (mit Ellenbogen vor dem Knie und Fingerspitzen zw. großen und zweiten Zeh) |
| 10 | Dandayamana - Bibhaktapada - Janushirasana | Stirn-zum-Knie in der Grätsche |
| 11 | Tadasana | Baum |
| 12 | Padangustasana | Zehenstand - aus dem Baum heraus hinsetzen |
| 13 | Savasana | Totenstellung |
| 14 | Pavanamuktasana | Wind Removing Pose - Bauchpresse |
| 15 | Sit up | Sit up |
| 16 | Bhujangasana | Kobra |
| 17 | Salabhasana | Heuschrecke |
| 18 | Poorna - Salabhasana | volle Heuschrecke - Flugzeug |
| 19 | Dhanurasana | liegender Bogen |
| 20 | Supta - Vajrasana | Heldenstellung |
| 21 | Ardha - Kurmasana | halbe Schildkröte |
| 22 | Ustrasana | Kamel |
| 23 | Sasangasana | Kaninchen |
| 24 | Janushirasana - Paschimottanasana | Kopf zu den Knien - Streckung im Sitzen |
| 25 | Ardha - Matsyendrasana | Wirbelsäulendrehsitz |
| 26 | Kapalabhati | Kapalabhati-Bikram-Atmung - Feueratmung durch den Mund |
[Bearbeiten] Literatur
- Bikram Choudhury: Bikram Yoga - ISBN 3-7787-8179-0, Lotos, München 2005
[Bearbeiten] Weblinks
- Offizielle Website
- 'Yoga, Inc.', Eine Dokumentation über den Bikram-Copyright-Rechtsstreit und die Yoga-Industrie
- Liste aller 26 Haltungen mit Illustrationen
