Mann mit dem Hammer

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Ein Läufer bekommt nach etwa 40 Kilometern Aufmunterung

Der „Mann mit dem Hammer“ ist eine im Ausdauersport gebräuchliche Bezeichnung für einen plötzlichen Leistungseinbruch infolge Kohlenhydrat­mangels.[1] Gelegentlich wird das Phänomen auch als „vor die Wand laufen“ oder insbesondere im Radsport und Skilanglauf als „Hungerast“ bezeichnet.[2]

Ursachen[Bearbeiten]

Als Ursache gilt, dass die Muskeln dem Blut die benötigte Energie als Glucose entziehen. Damit der Blutzuckerspiegel nicht abfällt, wird Glykogen aus Muskeln und Leber zu Glucose abgebaut. Ohne Nahrungsmittelzufuhr kann die Leber den Blutzuckerspiegel nur eine bestimmte Zeit konstant halten und es kommt zum Hungerast.[3] Danach kann der Ausdauersportler die erforderliche Energie nur durch Verbrennung des in Fettzellen gespeicherten Fettes gewinnen, was für den Organismus eine deutlich erhöhte Belastung und unter anderem einen erheblich gesteigerten Sauerstoffbedarf zur Folge hat.[4]

Symptome[Bearbeiten]

Das Absinken des Blutzuckerspiegels führt zu Glucosemangel des Zentralnervensystems. Dabei kann es zu Müdigkeit, Schwindel oder gar zum Verlust des Bewusstseins kommen.[3] Langstreckenläufer berichten von einem drastischen Ermüdungsschub etwa ab dem dreißigsten Kilometer, der sich durch zunehmendes Schweregefühl in den Beinen, Gelenkschmerzen, Ansteigen der Körpertemperatur und allgemeines Unwohlsein äußere.[5]

Abhilfe[Bearbeiten]

Gegenmaßnahmen sind neben Ausdauertraining, bei welchem der Körper vor allem an die Bereitstellung von Energie aus Fettzellen gewöhnt wird, das rechtzeitige Zuführen geeigneter Kohlenhydrate während des Sports, zum Beispiel durch Kohlenhydratgels. Eine zusätzliche mentale Vorbereitung kann helfen, die psychischen Folgen des Einbruchs zu überwinden.[6]

Siehe auch[Bearbeiten]

Einzelnachweise[Bearbeiten]

  1. Wenn der Mann mit dem Hammer kommt, in: Die Welt vom 28. September 2007
  2. check-up.ch: Mythos Fettstoffwechsel & Marathon (PDF; 29 kB)
  3. a b Nis Sienknecht: Die 100 besten Tipps für Rennradfahrer, Hamburg Spomedis Verlag, 2008, S. 101
  4. Herbert Steffny: Das große Laufbuch, Verlag südwest, München, 2004, S. 63
  5. Der Mann mit dem Hammer, bei RP-online, 26. September 2007
  6. Ole Petersen: Marathon: Das 4-Stunden-Programm, Rowohlt Taschenbuch Verlag, Hamburg, 2003, S. 158