Polyphasischer Schlaf

Polyphasischer Schlaf ist ein Schlafmuster, bei dem der Schlafbedarf auf mindestens drei Schläfe pro Tag verteilt wird. Ein solches Verhalten ist im Neugeborenenalter normal. Im Gegensatz dazu wird die Schlafverteilung auf einen Nacht- und einen Mittagsschlaf als Biphasischer Schlaf bezeichnet und Monophasischer Schlaf heißt die Form mit nur einem Schlaf am Tag. Beides sind typische Schlafmuster von Erwachsenen.

Zuweilen wird der Begriff auch als künstlich umgestellter Schlafrhythmus des Erwachsenen aufgeführt, wodurch ein Auskommen mit verhältnismäßig wenig Schlaf möglich sein soll. Eine wissenschaftliche Rezeption oder Etablierung des Begriffes in dieser Bedeutung existiert nicht. In den letzten Jahren erlebte das polyphasische Schlafen eine Renaissance, unter anderem durch die Möglichkeiten des Internets und Onlinetagebücher. Zu den Nebenwirkungen existieren keine wissenschaftlichen Untersuchungen, aber es gibt Leute, die angeblich mehrere Jahre dieses Schlafmuster eingehalten haben. Zu den berühmtesten polyphasischen Schläfern zählen Thomas Alva Edison und Leonardo da Vinci, wenn auch in unterschiedlichen Varianten.

Vergleich der Schlafmuster

Name	gesamte Schlafzeit	Methode
Monophasisch	80!≈8,0 h	8 Stunden Hauptschlafphase mit vier REM-Phasen.
Biphasisch	63!≈6,3 h	6 Stunden Hauptschlafphase mit drei REM-Phasen und ein 20 minütiger „Tagschlaf“ mit einer REM-Phase.
Biphasisch (90-minuten Schlaf)	6 h	4.5 Stunden Hauptschlafphase mit drei REM-Phasen und ein 90 minütiger Schlaf mit einer REM-Phase.
Everyman („Jedermann“; mit 2 Nickerchen)	52!5,2 h	4,5 Stunden Hauptschlafphase mit zwei REM-Phasen und zwei 20-minütige Tagschlafphasen mit je einer REM-Phase.
Everyman („Jedermann“; mit 3 Nickerchen)	40!4 h	3 Stunden Hauptschlafphase mit einer REM-Phase und drei 20-minütige Tagschlafphasen mit je einer REM-Phase.
Everyman („Jedermann“; mit 4…5 Nickerchen)	30!≈3 h	1,5 Stunden Hauptschlafphase mit einer REM-Phase und vier bis fünf 20-minütige Tagschlafphasen mit je einer REM-Phase.
Dymaxion	20!2 h	Vier mal 30 Minuten Nickerchen mit je einer REM-Phase (alle 6 Stunden).
Uberman („Übermensch“)	20!2 h	Sechs mal 20 Minuten Nickerchen mit je einer REM-Phase (alle 4 Stunden).

Einhaltung der Schlafzeiten

Polyphasischer Schlaf verlangt eine strenge Einhaltung der Schlafzeiten. Die Schlafzeiten müssen gleichmäßig verteilt und genau eingehalten werden, da Überschlafen oder Auslassen der Schlafzeiten einen drastischen Leistungsabfall zur Folge hat.

Hierbei ist besonders problematisch, dass regelmäßig Schlafgelegenheiten aufgesucht werden müssen, in denen der Schlaf nicht gestört wird. Dies ist etwa bei länger dauernden Reisen und Unternehmungen hinderlich. Auch das Berufsleben ist meist auf das Monophasische Schlafmuster ausgelegt, wodurch es zu Kollisionen kommt.

Diese Effekte sind umso stärker, je mehr Schlafphasen das jeweilige Schlafmuster vorsieht.

Ein weiteres Hindernis ist die Eingewöhnungsphase, welche etwa 2 bis 3 Wochen in Anspruch nimmt.

Anwendung

Polyphasischer Schlaf findet Verwendung, wenn über einen längeren Zeitraum die Schlafzeiten minimiert werden müssen. Dies ist etwa bei Sportlern, etwa beim RAAM und bei Weltumseglern, der Fall.

Alternativen

In Berufen bei denen eine lange Wachzeit gefordert wird – etwa beim Militär und bei Ärzten – wird der Polyphasische Schlaf meist nicht angewendet. Stattdessen wird die Wachzeit ausgedehnt und der Schlafmangel durch eine verlängerte Hauptschlafphase ausgeglichen. Auch Partygeher nutzen meist diese Methode.

Literatur

• Michael H. Wiegand: Der normale Schlaf und seine Variationen. TU München.

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