Polyphasischer Schlaf

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Polyphasischer Schlaf ist ein Schlafmuster, bei dem der Schlafbedarf auf mindestens dreimal Schlafen pro Tag verteilt wird. Ein solches Verhalten ist im Neugeborenenalter normal. Im Gegensatz dazu wird die Schlafverteilung auf einen Nacht- und einen Mittagsschlaf als Biphasischer Schlaf bezeichnet und Monophasischer Schlaf heißt die Form mit nur einem Schlaf am Tag. Beides sind typische Schlafmuster von Erwachsenen.

Zuweilen wird der Begriff auch als künstlich umgestellter Schlafrhythmus des Erwachsenen aufgeführt, wodurch ein Auskommen mit verhältnismäßig wenig Schlaf möglich sein soll. Eine wissenschaftliche Rezeption oder Etablierung des Begriffes in dieser Bedeutung existiert nicht. Zu den Nebenwirkungen existieren keine wissenschaftlichen Untersuchungen.

Vergleich der Schlafmuster[Bearbeiten]

Monophasic.svgBiphasic.svgEveryman.svgDymaxion.svgUberman.svg

Schlafmuster gesamte Schlafzeit REM-Phasen-Anzahl Methode
Monophasisch ≈ 8,0 Stunden  5 Phasen 8 Stunden Hauptschlafphase mit fünf REM-Phasen
Biphasisch ≈ 6,3 Stunden  5 Phasen 6 Stunden Hauptschlafphase mit vier REM-Phasen und ein 20 minütiger „Tagschlaf“ mit einer REM-Phase
Biphasisch (90-Minuten-Schlaf) 6 Stunden  4 Phasen 4,5 Stunden Hauptschlafphase mit drei REM-Phasen und ein 90 minütiger Schlaf mit einer REM-Phase
Everyman („Jedermann“; mit zwei Nickerchen) 5,2 Stunden  5 Phasen 4,5 Stunden Hauptschlafphase mit drei REM-Phasen und zwei 20-minütige Tagschlafphasen mit je einer REM-Phase
Everyman („Jedermann“; mit drei Nickerchen) 4 Stunden  5 Phasen 3 Stunden Hauptschlafphase mit zwei REM-Phase und drei 20-minütige Tagschlafphasen mit je einer REM-Phase
Everyman („Jedermann“; mit vier bis fünf Nickerchen) ≈ 3 Stunden  5–6 Phasen 1,5 Stunden Hauptschlafphase mit einer REM-Phase und vier bis fünf 20-minütige Tagschlafphasen mit je einer REM-Phase
Dymaxion 2 Stunden  4 Phasen viermal 30 Minuten Nickerchen mit je einer REM-Phase (alle 6 Stunden)
Uberman („Übermensch“) 2 Stunden  6 Phasen sechsmal 20 Minuten Nickerchen mit je einer REM-Phase (alle 4 Stunden)

Einhaltung der Schlafzeiten[Bearbeiten]

Polyphasischer Schlaf verlangt eine strenge Einhaltung der Schlafzeiten. Die Schlafzeiten müssen gleichmäßig verteilt und genau eingehalten werden, da Überschlafen oder Auslassen der Schlafzeiten einen drastischen Leistungsabfall zur Folge hat.

Hierbei ist besonders problematisch, dass regelmäßig Schlafgelegenheiten aufgesucht werden müssen, in denen der Schlaf nicht gestört wird. Dies ist etwa bei länger dauernden Reisen und Unternehmungen hinderlich. Auch das Berufsleben ist meist auf das monophasische Schlafmuster ausgelegt, wodurch es zu Kollisionen kommt.

Diese Effekte sind umso stärker, je mehr Schlafphasen das jeweilige Schlafmuster vorsieht.

Ein weiteres Hindernis ist die Eingewöhnungsphase, welche etwa 2 bis 3 Wochen in Anspruch nimmt.

Anwendung[Bearbeiten]

Polyphasischer Schlaf findet Verwendung, wenn über einen längeren Zeitraum die Schlafzeiten minimiert werden müssen. Dies ist etwa bei Sportlern, z.B. beim mehrtägigen Radrennen RAAM und bei Weltumseglern, der Fall.

Alternativen[Bearbeiten]

In Berufen, bei denen eine lange Wachzeit gefordert wird – etwa beim Militär und bei Ärzten –, wird der polyphasische Schlaf meist nicht angewendet. Stattdessen findet eine Wachzeit am Stück statt und wird durch eine verlängerte Hauptschlafphase ausgeglichen.

Siehe auch[Bearbeiten]

Literatur[Bearbeiten]