Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine Yoga-Technik zum Erreichen tieferer Bewusstseinsschichten. Durch völlige Tiefenentspannung bei klarem Bewusstsein soll ein psychischer Schlaf erreicht werden.

Wesen

Das Wort Nidra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „Schlaf“ oder „Nicht-Bewusstheit“. Yoga Nidra ist eine Übung der Tiefenentspannung, deren Wirkungen über die gewohnte Vorstellung von Entspannung hinausgehen soll. Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen sollen. Es ist mehr als eine Entspannungsübung. Es soll dem Körper Frische bringen und das Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe bringen. Yoga Nidra wird auch als Zustand der Glückseligkeit bezeichnet. Yoga Nidra ist ein Weg zur Bewusstwerdung des Selbst, der Körper, Seele und Geist verbindet und zu bewusstseinstranszendenten Erlebnissen führen kann. Yoga Nidra kann von jeder Person praktiziert werden. Es ist eine Entspannungstechnik und enthält keine Körperübungen. Durch die Tiefenentspannung sollen nicht nur allgemeine Leiden wie Stress und Nervosität abgebaut werden können, sondern die im Unbewussten liegenden Kräfte könnten ins Bewusstsein gehoben werden.

Begründer

Die Methode bzw. Übung des Yoga Nidra gründet auf altem tantrischen Wissen. Swami Satyananda Saraswati, der Begründer der Bihar School of Yoga in Munger (Indien), studierte tantrische Schriften und entwickelte aus den komplizierten und zeitaufwendigen Praktiken ein neues System. Dies ist den heutigen Bedürfnissen angepasst und kann von jedem angewendet werden, unabhängig von Alter, Religion oder Kultur.

Ziel der Yoga-Nidra-Übung

Schlaf oder Nicht-Bewusstheit ist nicht nur der vorherrschende Zustand in der Nacht. Das ganze Leben ist davon geprägt. Die Gedanken sind meist in der Vergangenheit oder in der Zukunft, selten im Hier und Jetzt. Leben findet jedoch nur in diesem einzigen Moment wirklich statt. Beim Schlaf ist man frei von Ängsten, Sorgen, Problemen, Stress und Überforderung. Die Übung Yoga Nidra ist ein Weg, um diesen bewussten Zustand zu erlangen. Durch Yoga Nidra kann man einen größeren Zugang zum Bewusstsein erlangen.

Eine tiefe und vollkommene Entspannung wird erlangt, wenn man wachsam und bewusst zwischen Wachen und Schlafen im Alpha-Zustand verharrt. Der Alpha-Zustand läßt sich üblicherweise während der kurzen Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlafen beobachten. Auf dieser Grenzlinie entsteht der Yoga-Nidra-Zustand. Er soll viel wirkungsvoller und wohltuender als der normale Schlaf sein und viele Störungen und Krankheiten heilen. Ebenso kann es die Pforte zu einer höheren Bewusstseinsebene sein. Mit Yoga Nidra soll man in Kontakt zu der Quelle der Selbsterkenntnis und der Inspiration kommen, die in jedem von uns ruhe.

Die Yoga-Nidra-Übung

Yoga Nidra hat einen bestimmten systematischen Ablauf. Die Übung führt von der äußeren Ebene der Wahrnehmung systematisch in die tiefere Ebenen des Seins und von dort wieder systematisch zurück. Darin eingebettet sind verschiedene Elemente mit einem klaren Aufbau. Einzelne Elemente können dem jeweiligen Übungsgrad entsprechend variiert werden. Etwa ein Drittel der Übung gilt der Wahrnehmung des Körpers. Während dieser Zeit geht es darum, Körper und Geist zu einer Einheit zu führen. Dies wird im Alltag selten beachtet. Ist die Wahrnehmung auf den Körper gerichtet, können die Gedanken nicht ausbrechen und eigene Wege gehen. Während der ganzen Übung sollte man achtsam bleiben.

Die Entspannung (Übung) mit Yoga Nidra dauert etwa 30 Minuten und ist gleichzusetzen mit der Entspannung und dem Regenerationseffekt von 2 Stunden erholsamen Schlaf. Yoga Nidra entspannt vom Alltagsstress, regeneriert Körper, Geist und Seele, fördert die Kreativität und stärkt das Immunsystem. In fortgeschrittenen Stadien dieser Übung können tiefsitzende Ängste gelöst werden und man kann Selbsterkenntnis erlangen.

Ablauf der Yoga-Nidra-Übung

1. Vorbereitung: Shavasana (die Todesstellung), Körper- und Atemwahrnehmung, Entspannung durch Achtsamkeit auf Körper, Atem und Geräusche
2. Sankalpa ist ein Sanskritwort und bedeutet so viel wie Vorsatz, Entschluss oder Sprache der Wahrheit. Es ist ein kurzer positiver Leitsatz, der in einer eigenen klaren und einfachen Sprache formuliert wird und dadurch in das eigene Unterbewusstsein abgelegt wird. Mit dieser kraftvollen Methode kann der eigenen Persönlichkeit eine positive Richtung gegeben werden. Der Sinn des Sankalpas liegt darin, die innere Willenskraft und den Geist zu stärken und nicht darin sich Wünsche zu erfüllen. Sankalpa ist ein wichtiges Element von Yoga Nidra
3. Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper. Bewusstwerden der einzelnen Körperteile durch eine immer wiederkehrende festgelegte Reihenfolge, die nicht verändert wird. Der Name des Körperteils wird gedanklich wiederholt. Diese Praktik erhöht den Fluss pranischer Energie im Nervenkreis des motorischen Homunkulus. Man nimmt dadurch Entspannung und Erleichterung wahr. Es entsteht eine sofortige Trennung des Bewusstseins von den sensomotorischen Wahrnehmungskanälen. Der berührte Körperteil kann sich somit zutiefst entspannen und gleichzeitig wird jeder Körperteil durch die gedankliche Wiederholung des Namens mit Energie aufgeladen.
4. Gegensatzpaare: Wachrufen von verschiedenen gegensätzlichen Empfindungen. Dies hat einen harmonisierenden Einfluss auf das Gehirn. Während Yoga Nidra werden gegensätzliche Gefühle in schnellem Wechsel aus den Tiefen des Bewusstseins an die Oberfläche geholt. Es wird damit eine Verbindung zwischen den beiden Hirnhemisphären hergestellt, wodurch ganz neue Fähigkeiten entdeckt und freigesetzt werden.
5. Visualisierung: im letzten Drittel der Übung können Geübte die Kraft der Visualisierung einsetzen. Ist das Bewusstsein tief entspannt, lassen sich tiefe Schichten des Unterbewusstseins betreten. Durch das Aufrufen schneller Wiederholungen von Bilderfolgen kommen alte Einprägungen an die Oberfläche und werden noch einmal erlebt. Dies geschieht völlig wertfrei und die oftmals traumatischen Fesseln lösen sich mühelos auf.
6. Wiederholung des Sankalpa (Vorsatz/Entschluss) zur Vertiefung
7. Abschluss: systematische Rückführung in die äußere Welt

Literatur

• Swami Satyananda Saraswati: Yoga Nidra. Ananda Verlag, Köln 2009, ISBN 978-3-928831-25-3.
• Swami Prakashananda Saraswati: Was ist Yoga Nidra? Ananda Verlag, Köln 2009.
• Swami Prakashananda Saraswati: Yoga Nidra. Neue Erkenntnisse. Satyananda Yoga-Zentrum Verlag, 2003, ISBN 3-928831-24-0.
• Anna Röcker: Mit Yoga-Nidra das Leben meistern: Das Energiepotenzial des Unbewussten erkennen und die Kreativität der Alpha-Ebene nutzen. Via Nova Verlag, Petersburg 2007, ISBN 978-3-86616-069-9.
• Ingrid Ramm-Bonwitt: Yoga Nidra - Der Schlaf der Yogis - Körper, Geist und Seele entspannen durch Visualisierung. Schirner Verlag, Darmstadt 2010, ISBN 978-3-89767-882-8.
• Ralph Skuban: Yoga Nidra Tiefenentspannung und geistige Klarheit: Der Weg zu Tiefenentspannung und geistiger Klarheit. Arkana Verlag, München 2012, ISBN 978-3-442-34114-6.

Audiobook/Audio CD

• Lucas Wilkmann: Yoga Nidra - Nidra Nidra. ausZeit Verlag, Dürrholz 2010, ISBN 978-3-942009-90-4.
• Swami Prakashananda Saraswati: Yoga Nidra I. Ananda Verlag Köln, ISBN 3-928831-23-2.
• Swami Prakashananda Saraswati: Yoga Nidra II. Ananda Verlag Köln 2006, ISBN 3-928831-27-5.
• Swami Prakashananda Saraswati & Chidakasha Dharana: Yoga Nidra III. Ananda Verlag, Köln 2001, ISBN 3-928831-18-6.
• Swami Prakashananda Saraswati: Yoga Nidra und Antar Mouna für Geübte CD. Ananda Verlag, Köln 2008, ISBN 978-3-928831-36-9.
• Barbara Kündig: Yoga Nidra (Die Perle der Tiefenentspannung - In 30 Minuten völlig erfrischt) plus CD mit 2 Anleitungen. Windpferd Verlag, Oberstdorf 2010, ISBN 978-3-89385-637-4.
• Anna Röcker: Mit Yoga-Nidra das Leben meistern: Das Energiepotenzial des Unbewussten erkennen und die Kreativität der Alpha-Ebene nutzen. Via Nova Verlag, Petersberg 2007, ISBN 978-3-86616-070-5.
• Ingrid Ramm-Bonwitt: Yoga-Nidra - Geführte Entspannungsübungen - zur Stärkung von Konzentration, Gedächtnis und Selbstwahrnehmung. Schirner Verlag, Darmstadt 2008, ISBN 978-3-89767-340-3.
• Ralph Skuban: Yoga Nidra. Der Weg zu Tiefenentspannung und geistiger Klarheit, mit Audio-CD. Arkana Verlag, München 2012, ISBN 978-3-442-34114-6.
• Claudia Eva Reinig: Yoga-Entspannung, Das Yoga Nidra Übungsprogramm für Körper und Geist. Theseus Verlag, Stuttgart 2008, ISBN 978-3-7831-9553-8.

Weblinks

• Was ist Yoga Nidra? (PDF; 384 kB)
• Yoga Nidra - Tiefenentspannung für Körper & Geist, Text von Claudia Eva Reinig (PDF; 1,3 MB)