Benutzer Diskussion:4prostor
Letzter Kommentar: vor 5 Jahren von Cvf-ps in Abschnitt Kreatin
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Hallo 4prostor, Deine Ergänzung ist m.E. nicht sinnvoll, da das "Kreatin-Monohydrat" einfach nur ein Hydrat ist, d.h. in der kristallinen Form ist ein Wassermolekül pro Kreatin-Molekül im Kristallgitter eingelagert. Das ist keine Besonderheit oder abweichende chemische Verbindung o.Ä. Beim Einnehmen / Wirkungen etc. gibt es keinen Unterschied zur kristallwasserfreien Substanz. Gruß --Cvf-psDisk+/− 10:24, 3. Mai 2019 (CEST)
- Hallo Cvf-ps, Ich erwähne besonders wichtige Argumente:
- Kreatin: Eine natürliche Substanz und ihre Bedeutung für Muskelaufbau, Fitness und Anti-Aging von Jürgen Gießing http://amzn.eu/63MgSAc concerning this Topic.
- 11 Arten und Eigenschaften von Kreatin
- Die klassische Darreichungsform von Kreatinsupplementen ist das Kreatin Monohydrat. Diese Monohydrat-Form von Kreatin ist die mit Abstand am besten untersuchte. In nahezu allen wissenschaftlichen Untersuchungen, die in den 1990er und 2000er Jahren zur Wirkungsweise von Kreatin durchgeführt wurden, handelte es sich um Kreatin Monohydrat. Andere Kreatinformen sind erst seit relativ kurzer Zeit auf dem Markt. Neben der soliden Forschungsbasis gibt es noch einen weiteren Vorteil des Monohydrats gegenüber anderen Kreatinformen: Kreatin Monohydrat enthält mit 87,9 Prozent den höchsten Anteil an Kreatin. Der an 100 Prozent fehlende Teil besteht aus Wasser. Vollkommen wasserfreies Kreatin wird als creatine anhydrous bezeichnet. Da Kreatinsupplemente üblicherweise aber ohnehin mit einer Flüssigkeit gemischt und getrunken werden, ist wasserfreies Kreatin nicht erforderlich und bietet auch keinen weiteren Nutzen gegenüber einem Monohydrat. Inzwischen ist Kreatin in vielen verschiedenen Verbindungen als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar. In der Werbung wird teilweise suggeriert, dass Kreatin Monohydrat „veraltet“ sei und dass inzwischen modernere und bessere Darreichungsformen erhältlich seien. Dass diese „neuen“ Kreatinformen auch wesentlich teurer verkauft werden, überrascht nicht wirklich. Einige dieser intensiv beworbenen Kreatinverbindungen werden in diesem Kapitel noch genauer besprochen und dem Kreatin Monohydrat gegenübergestellt. Wie die folgende Übersicht zeigt, sind allein schon die Unterschiede bezüglich des Kreatingehalts teilweise erheblich.
- Übersicht über den Kreatingehalt unterschiedlicher Kreatinverbindungen, (modifiziert nach Daten von Jäger et al. 2011) [236]
- Kreatinverbindung Kreatingehalt (%)
creatine anhydrous 100 creatine monohydrate 87,9 creatine ethyl ester 82,4 creatine malate (3: 1) 74,7 creatine ethyl ester HCl 72,2 creatine citrate (3: 1) 66,0 creatine malate (2: 1) 66,0 creatine pyruvate 60,0 creatine α-aminobutyrate 56,2 creatine α-ketoglutarate 53,8 sodium creatine phosphate 51,4 creatine taurinate 51,4 creatine pyroglutamate 50,6 Creatine ketoisocaproate 50,4 creatine orotate( 3: 1) 45,8 carnitine creatinate 44,9 creatine decanoate 43,4 creatine gluconate 40,2
- Kreatin Monohydrat ist ein weißes, geschmacksneutrales Pulver, dessen Löslichkeit von verschiedenen Faktoren abhängt. Einer dieser Faktoren ist die Temperatur. In einem Liter Wasser lassen sich bei Raumtemperatur 14 Gramm Kreatin auflösen. Für eine Drei-Gramm-Dosis benötigt man somit zur optimalen Löslichkeit bei Zimmertemperatur mindestens 0,3 Liter Wasser. In Alkohol lässt sich Kreatin nicht auflösen. Die Löslichkeit in Wasser nimmt mit höheren Temperaturen zu. Je heißer das Wasser, desto besser die Löslichkeit:
- Bei höheren Wassertemperaturen lässt sich somit nicht nur mehr Kreatin pro Liter lösen. Auch kleinere Mengen Kreatin lösen sich leichter in heißen Getränken. Wie sehr die Löslichkeit von Kreatin von der Temperatur abhängt, verdeutlicht die folgende Brechnung: Um z. B. 3,5 Gramm Kreatin vollständig aufzulösen, benotigen Sie 250 Milliliter, wenn das Wasser Zimmertemperatur (20 ° C) hat. Um die gleiche Menge in warmen bis heißem Wasser (50 bis 60 ° C) zu lösen, brauchen Sie hingegen nur 100 Milliliter. Zum Vergleich: Kaffee wird üblicherweise bei einer Temperatur von 86 bis 93 ° C gebrüht.
- Haltbarkeit Im Laufe der Zeit wird ein Teil des Kreatins zu Kreatinin abgebaut. Dieser Prozess dauert aber sehr lange und spielt unter normalen Bedingungen so gut wie keine Rolle. Kreatin Monohydrat ist in luftdichter Verpackung bei Zimmertemperatur über mehrere Jahre hinweg ohne Wirkungsverlust haltbar. Selbst bei einer ungewöhnlich hohen Lagerungstemperatur von 40 ° C liegt der Anteil am Abbauprodukt Kreatinin nach drei Jahren Lagerung immer noch unterhalb der Nachweisgrenze von 0,067 Promille. Das heißt, von einem Kilogramm Kreatin sind nach drei Jahren noch über 999,93 Gramm erhalten. Ist Kreatin Monohydrat bereits in Flüssigkeit gelöst, reduziert sich die Haltbarkeit. Sie hängt dann in erster Linie von zwei Faktoren ab: dem pH-Wert der Flüssigkeit und der Lagerungstemperatur. In neutraler Lösung (pH 7,5–6,5), also z.B. in Wasser oder Milch gelöst, kann Kreatin-Monohydrat bei Kühlschranktemperatur einen Monat lang ohne jeden Verlust gelagert werden. Erst in saurem Milieu (pH < 6,5) und bei höheren Temperaturen beschleunigt sich der Zersetzungsvorgang, aber bei weitem nicht so stark, wie häufig angenommen wird. Selbst unter ungünstigsten Bedingungen, nämlich in sauren Flüssigkeiten (pH 3,5) und bei hohen Temperaturen (25 ° C) sind nach drei Tagen immer noch 80 Prozent des Kreatins intakt. Ein vollständiger Zerfall zu Kreatinin dauert in saurer Lösung etwa 45 Tage [237]
- FAZIT:
- Kreatin Monohydrat ist die am besten erforschte Form von Kreatin. Belege, dass ein anderes Supplement dem Monohydrat überlegen sein könnte, gibt es nach dem aktuellen Kenntnisstand nicht. Insbesondere die oft teuer angebotenen Kreatinprodukte mit „Pufferung“ durch Bicarbonate zeigen keine Vorteile gegenüber dem Monohydrat und vor der Einnahme von Kreatin Ethyl Ester muss sogar abgeraten werden. Kreatin Monohydrat ist gut verträglich und sehr wirksam in Bezug auf eine Erhöhung des Gesamtkreatin-und Kreatinphosphatanteils im Körper. Seine leistungssteigernde Wirkung auf verschiedene Kraft-und Intervallbelastungen ist umfassend dokumentiert. Als Monohydrat ist Kreatin sehr lange haltbar, relativ gut löslich und überdies das preiswerteste Kreatinsupplement, so dass selbst bei einer Dauereinnahme nur sehr geringe Kosten entstehen.
- [236] Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T. & Kreider, R. B. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, 40 (5), 1369–1383.
- [237] LeBaron, T. (2011). Creatine Recommendation Report. https://www.researchgate.net/publication/312320682_Creatine_Recommendation_Report
--4prostor (Diskussion) 08:30, 9. Okt. 2019 (CEST)
- Viele Worte und Argumente, Dein Zusatz im Abschnitt "Chemische Stabilität" war auf jeden Fall daneben. Was die Werbung suggeriert, ist für die WP unwichtig, hier wird ja auch kein Wort von anderen Formen (mit "Bicarbonat-Pufferung" oder als Ethylester) erwähnt. Wenn Du eine gute Quelle findest, kannst Du bestenfalls im Abschnitt "Kreatin im Sport" den Satz einbauen, dass Kreatin hier vorwiegend als Monohydrat eingesetzt wird. Gruß --Cvf-psDisk+/− 22:44, 21. Okt. 2019 (CEST)