Vaginalkugeln

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Vaginalkugeln (auch Lustkugeln, Liebeskugeln, Analkugeln, Orgasmuskugeln, teilweise auch Lustperlen, Liebesperlen oder „Donnerkugeln“ genannt) sind ein Sexspielzeug und medizinisches Hilfsmittel. Eine weitere medizinische Variante wird Vaginalkonen genannt. Sie trainieren u. a. die Beckenbodenmuskeln, diese bilden den unteren Abschluss des Bauchraumes und sind ein wesentlicher Teil des inneren Halte- und Stützapparats. Sie können das Orgasmuserleben der Frau verbessern, das sich letztlich in rhythmischen Muskelkontraktionen insbesondere des Beckenbodens entlädt. Werden die Muskeln des Beckenbodens während des Geschlechtsverkehrs (rhythmisch) angespannt, komprimieren sie den Vaginalschlauch bzw. -eingang für den penetrierenden Penis. Für den Penis des Mannes können Körperwahrnehmungen eines „stärkeren-umfasst-werdens“ entstehen (Vaginalverkehr).[1] Ferner kann ein gezieltes Beckenbodentraining mit oder ohne Hilfsmittel u. a. m. die Schwangerschaftsrückbildungsphase unterstützen und einen Scheidenvorfall, Blasenvorfall, Gebärmuttervorfall, Formen der Harn- und Stuhlinkontinenz verhindern oder deren Verlauf günstig beeinflussen.

Wirkungsorte der Vaginalkonen und der Lustkugeln (Sagittalebene)
Vier muskuläre Hauptkräfte kontrahieren bzw. entspannen sich in einer koordinierten Weise gegen die suspensorischen Beckenbänder, „PUL“ an der Urethra „U“ und USL am Uterus, um die Urethra „U“ Vagina „V“ und Rektum „R“ um diese zu schließen oder zu öffnen. Die vorderen und hinteren Bänder („PUL“, „USL“) werden dabei zusammengezogen. „PUL“ = pubourethrales Ligament; „USL“ = Ligamentum uterosacralis; „PCM“ = vorderer Teil des Musculus pubococcygeus; „LP“ = Levator-Platte, Diaphragma pelvis; „LMA“ = gemeinsamer longitudinaler Muskel des Anus; „PS“ = Schambeinfuge; „S“ = Kreuzbein; „EAS“ = Musculus sphincter ani externus. Perspektive: sitzende Position.

Begriffsklärung, Grundlagen[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

Es gibt unterschiedliche Sexspielzeuge bzw. Trainingsgeräte für den weiblichen Beckenboden, die mit dem Begriff „Lustkugeln“ bezeichnet werden:

Die Beckenbodenmuskeln sind in drei Schichten übereinander angeordnet und werden bei der Frau durch drei Öffnungen (für Harnröhre, Vagina und Anus) durchbrochen. Jede Einatmung bringt das Zwerchfell (Diaphragma) nach unten, fußwärts in den Bauchraum. Hierbei erhöht sich der Druck im Bauchraum und wird an den (elastischen) Beckenboden weitergegeben. Umgekehrt führt die Ausatmung dazu, dass sich das Zwerchfell wieder nach oben in Richtung Brustraum bewegt. Der Druck im Bauchraum und auf den Beckenboden nimmt dann wieder ab. In dieser Phase bewegt sich auch der Beckenboden leicht nach oben und unterstützt dabei die Ausatmung. Der Beckenboden lässt sich grob in drei Schichten gliedern:

  • Die erste Schicht wird überwiegend aus glatten Muskelfasern und Band- und Haltestrukturen gebildet, sie hängen die weiblichen Organe im Bauchraum auf bzw. stützen sie in Verbindung zur Lendenwirbelsäule ab.
  • Die zweite Schicht besteht aus willkürlichen Muskelfasern,[2] die den Beckenboden wie ein Sprungtuch halten. Man nennt es Diaphragma pelvis; es wird in erster Linie von dem Musculus levator ani gebildet. Die Muskelfasern ziehen von der Steißbeinspitze nach vorne bauchwärts und sind wie ein Fächer an beiden Beckenknochenseiten befestigt. Einige Fasern dieser Muskelgruppe haben bei der Frau Verbindung zur Vaginalwand. Teile des Levator ani bilden den Musculus sphincter ani, der den Anus umschließt. Die flächigen, horizontalen Muskeln des Beckenbodens und deren bindegewebige Hüllen, die Faszien, spannen sich zwischen dem Schambein, den beiden Sitzbeinhöckern (Tuber ischiadicum) und der Steißbeinspitze auf.
  • Die dritte, äußerste Schicht, das Diaphragma urogenitale, besteht aus mehreren willkürlich anzuspannenden Muskeln, die wiederum in zwei Schichten angeordnet sind und das Becken in erster Linie mit quer verlaufenden Fasern verschließen. Diese Schicht unterstützt die äußeren Schließmuskeln. Die äußerste Schicht verstärkt und unterstützt die entsprechenden Öffnungen des Beckenbodens, sie bildet die Schwellkörper- (Musculus ischiocavernosus, Musculus bulbospongiosus) und die anale Schließmuskelschicht, Musculus sphincter ani externus. Die beiden letzteren strahlen (mit anderen Muskeln) in Form einer liegenden Acht in das Centrum tendineum perinei ein. Zu den weiteren Muskeln, die diese faserreiche, sehnige Bindegewebsplatte des Damms (Perineum) bilden, gehören Anteile des Musculus transversus perinei superficialis, des Musculus transversus perinei profundus und des Musculus levator ani.

Grundsätzlich unterscheidet man zwei Arten von skeletalen Muskelfasern: die „weißen“ und die „roten Muskelfasern“, wobei man die weißen Muskelfasern noch einmal in zwei Typen aufteilen kann. Die roten Muskelfasern kontrahieren eher langsam und werden daher auch als „slow-twitch-Fasern“, Typ-1- oder „ST-Fasern“ bezeichnet. Hingegen sind die weißen (oder auch „fast-twitch-Fasern“, Typ-2- oder „FT-Fasern“) diejenigen, die sich eher schnell zusammenziehen und daher für alle schnellen, kräftigen Bewegungen zuständig sind. Sie sind deutlich dicker, können wesentlich mehr Kraft entwickeln und werden von vergleichsweise schneller leitenden Nerven angesteuert. Ein Skelettmuskel weist dabei eine je nach genetischer Ausstattung und entsprechendem funktionellem Einsatz (Training) eine differente Zusammensetzung auf. So besteht etwa der Musculus levator ani aus 65 % ST-Fasern und 35 % FT-Fasern, anders als der externe urethrale Sphinkter (Musculus sphincter urethrae membranaceae und Musculus urethralis)[3] Für das Beckenbodentraining ist es sinnvoll, beide Muskeltypen zu trainieren.

Rin-no-tama[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

Rin-no-tama ist ein Sexhilfsmittel, das ursprünglich aus Japan stammt, sich aber auch nach China, Annam und Indien verbreitete und bereits im 18. Jahrhundert in Frankreich bekannt war.[5] Es wird nach Wunsch im Alltag und nicht während des Sexspiels getragen und dient der Stärkung des Beckenbodens. Die Lustkugeln können sich in Material, Kugelanzahl, Gewicht, Größe, Form, Aufbau und Farbe unterscheiden.

Rin-no-tama-Kugeln mit Rückholband; eine liegt in der Vagina, die andere vor dem Scheideneingang.

Das ursprüngliche Modell bestand aus drei silbernen Kugeln, die mit Kettchen verbunden waren. Die zuunterst getragene Kugel besaß einen seidenen Rückholfaden wie ein Tampon. Die obere Kugel war leer und diente dazu, die anderen beiden Hohlkugeln an ihrem Platz zu halten: die mittlere vor dem G-Punkt, die untere vor dem Scheideneingang. Die mittlere Kugel war teilweise mit Quecksilber gefüllt. An der Innenseite der unteren Kugel befanden sich feine Drahtzungen, sie enthielt kein Quecksilber, sondern eine kleinere Kugel aus Eisen oder Blei, die sich bewegte.[5] Die mittlere und die untere Kugel erzeugten bei jeder Bewegung sanfte Schwingungen. Es gab Varianten mit zwei Kugeln (auch aus Messing), die von einem Papiertampon,[5] der nach innen in die Scheide geschoben wurde, an ihrem Platz gehalten wurden.

Heute gängige Modelle bestehen aus zwei jeweils 3–4 cm großen Hohlkugeln aus Kunststoff. Beide enthalten eine kleinere Kugel aus einem schwereren Metall. Die beiden Kugeln sind mit einer kurzen Schnur verbunden, und an der unteren Kugel befindet sich eine Rückholschnur. Die Kugeln werden in die Scheide eingeführt und in Richtung des Muttermundes geschoben. Beim Gehen oder anderen Körperbewegungen schwingen die Metallkugeln in den Hohlkugeln und verbreiten als angenehm empfundene Vibrationen im Unterleib. Die Schwingungen sind allerdings kaum stark genug, um direkt zum Höhepunkt zu führen, können aber das sexuelle Verlangen steigern.[6] Beim Gehen haben die (schweren) Kugeln, bedingt durch die Schwerkraft, die Tendenz aus der Vagina herauszurutschen, dies führt zu einem (reflektorischen) festhalten, d. h. einer Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur („passives“ Training).

Ein weiteres Modell, der „Loveplug“, besteht nur aus einer Edelstahlkugel mit einer Innenkugel und einem Zierkettchen als Rückholhilfe. Die Anwendung von wasserlöslichen Gleitgel kann die vaginale Platzierung erleichtern. Die Gewichte der Lustkugeln liegen je nach Hersteller zwischen 30 g bis 50 g für die Einzelkugeln, bei Doppelkugeln von 80 bis 100 g, zum Teil auch 150 g und mehr, die Durchmesser schwanken von 3 bis 3,7 cm, gelegentlich auch bis 5 cm. Dabei lassen sich die Kugeln mit ca. 30 bis 50 g für die Trainingsanfängerinnen und die Kugeln mit ca. 80 bis 150 g für die Fortgeschrittenen einteilen.

Handhabung, Training[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

Das Einführen der Rin-no-tama-Kugeln in die Vagina ist einfach. Sie sind nicht für den Dauergebrauch gedacht. Als erstes vermitteln die Rin-no-tama-Kugeln mehr als reine Beckenbodenübungen ohne Hilfsmittel ein besseres Körpergefühl, das heißt, sie ermöglichen schneller und intensiver die Wahrnehmung der Beckenbodenmuskeln. Zum anderen wird mit einer sinnvollen Belastung ein Trainingsreiz gesetzt, der die körperlichen Systeme, hier das komplexe Systeme des Beckenbodens i. w. S. und seiner anhängenden Organen stärkt. Ziel des Krafttrainings ist es, über die Belastung der Beckenbodenmuskulatur, eine morphologische Veränderungen im Kreislauf- und Zentralnervensystem sowie im Bewegungs- und Bindegewebsapparat (Faszien, Sehnen und Muskeln) und an den anhängenden Organen (Uterus, Ovarien, Vagina, Introitus vaginae, Skenesche Drüsen, Akzessorische Geschlechtsdrüse etc.) zu erreichen und damit die Fähigkeit des Körpers zur Kraftentfaltung zu steigern.

Vaginales Einführen und Entfernen[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

Zum Einführen nimmt man eine bequeme Position ein (stehend mit einem Bein abgespreizt bzw. aufgestützt, liegend oder auch mit gespreizten Beinen an einer Stuhlkante etc.) und schiebt die Vaginalkugel durch den Scheideneingang vor. Hilfreich kann das Anfeuchten und Abspreizen der kleinen Labien sowie des Scheideneingangs mit einem Gleitmittel sein. Die Rin-no-tama-Kugeln brauchen dabei nicht sehr tief eingeführt werden. Sie sollten bequem hinter dem Scheidenvorhof, etwa 2 cm tief in der Vagina liegen. Mehrere Kugeln werden nacheinander eingeführt; das Rückholbändchen liegt außerhalb der Vagina und Vulva. Bei der Anwendung mehrerer Rin-no-tama-Kugeln oder schwererer Kugeln muss die Beckenbodenmuskulatur härter gegen die Schwerkraft arbeiten. Wird das Muskeltraining zu leicht, sollte zu größeren und schwereren Kugeln gewechselt werden, um so den Widerstand zu steigern; so kann das Training individuell angepasst werden.

Zum Entfernen zieht man am Rückholbändchen. Dabei sollte man aufrecht stehen und den Beckenboden entspannen oder die Muskeln „wellenartig“ kontrahieren.

Workout, Besonderheiten[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

Man beginnt das „aktive“ Training zunächst mit einer Kugel für etwa 15 bis 30 Minuten und steigert die Dauer langsam. Bei einer intensiveren Verwendung empfiehlt es sich, die Lustkugeln mindestens alle zwei Tage für mehrere Stunden (2 bis 4 Stunden) zu tragen. Ideal ist es, wenn die Kugeln zweimal täglich getragen werden oder mit anderen sportlichen Aktivitäten (Yoga, Taijiquan, Workout, Pilates etc.) kombiniert werden. Anfangen sollte man mit Kugeln, die beim Stehen oder Gehen ohne bewusste Anstrengung der inneren Muskeln gehalten werden können. Ist man geübter, können auch zwei oder mehr Kugeln getragen werden; auch das Kugelgewicht wird erhöht. Beim Training spannt man den Beckenboden ganz bewusst an und versucht die Kugeln im Inneren fest zu halten. Dabei wechseln sich idealerweise Anspannung und Entspannung ab. Während den aktiven Anspannungen der Muskeln des Beckenbodens sollte die Ausatmung erfolgen, bei Einatmung die bewusste Entspannung.

Ein Beispiel für eine erste isometrische Übung: Der Beckenboden wird nach Einbringen der Lustkugeln aktiv für zunächst ca. 3 Sekunden maximal angespannt. Das geschieht durch Zusammenziehen der Schließmuskeln von vorderer Vagina, Anus und Urethra. Dabei wird eingeatmet; das Einatmen wird hauptsächlich vom Sympathikus gesteuert. Beim langsamen Ausatmen wird bewusst die Muskelspannung komplett gelöst. Ein langsames und ruhiges Ausatmen hat eine parasympathische Wirkung, d. h., es ist entspannend, ausgleichend und beruhigend (siehe auch Yoga-Atmung oder Pranayama).

Die Anwendung eines Kondoms – das über die Vaginalkugel gespülpt wird – ermöglicht nicht nur eine mikrobiell einwandfreie Handhabung, sondern verhindert auch die mögliche Abgabe schädlicher Umweltgifte aus den Kunststoffummantelungen der Vaginalkugeln

Diese Übung sollte zu Beginn je nach individuellen Voraussetzung nicht länger als 15 Minuten durchgeführt werden. Nach einiger Zeit kommt es zu einer Kraftsteigerung im Bereich des Beckenbodens, jetzt können die Kontraktionszeit bzw. die Intervalle verlängert werden, etwa auf 10 Sekunden. Die Entspannung folgt dem gleichen Zeitverlauf. Nach etwa 5 Minuten isometrischer Übung folgt eine Pause, danach wird die Beckenbodenmuskulatur schnell etwa zehnmal angespannt und entspannt.

Eine andere „passive“ Trainingsvariante ist aufgrund des Eigengewichts und der zumeist längsovalen Form gegeben, denn das jeweils eingeführte Kugelgewicht neigt aufgrund der Schwerkraft zum Herausgleiten. Auf diesen Reiz reagiert die Beckenbodenmuskulatur mit einer reflexartigen Anspannung, um das Herausgleiten zu verhindern. Die mehrmalige sich wiederholende (automatische) Anspannung während einer Trainingseinheit entspricht einem Krafttraining mit Gewichten und trainiert so ebenfalls die Beckenbodenmuskulatur. Mit fortschreitendem Trainingszustand der Muskulatur kann auch hier das Kugelgewicht erhöht werden. So lernt man während des Trainings (also täglich 10 min Gehen oder Stehen), die Muskulatur wahrzunehmen und aktiv zu kontrollieren.

Mit Übungsphase sind die Frauen dann weitaus besser in der Lage, ihre Beckenbodenmuskulatur präzise an- und wieder zu entspannen. Beim reflektorisch eintretenden Orgasmus „pulsiert“ dann u. a. die Beckenbodenmuskulatur rhythmisch, das heißt Anspannung und Entspannung wechseln sich ab. Die Anwendung der Vaginalkugeln ist eine aktive, während des Schlafs ist der Effekt des Muskeltrainings deshalb geringer.

Das Training mit den Liebeskugeln sollte insbesondere pausiert werden:

  • im Wochenbett, bis etwa acht Wochen nach der Geburt. Auch ein Training während der Schwangerschaft sollte nicht durchgeführt werden.
  • während der Menstruation, hier können Infektionen begünstigt werden.
  • bei einer vaginalen Infektion.

Ben-wa[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

Ben-wa-Kugeln oder Yoni-Kugeln sind nicht mit einer Schnur verbunden sind und verfügen auch über keinen Rückholfaden.[7]

Es gibt unterschiedliche Arten, Rin-no-tama oder Ben-wa zu tragen. Sie können im Stehen und Gehen leicht zum Scheideneingang rutschen. Manche Benutzerinnen nehmen dies in Kauf. Andere tragen unter den Kugeln einen Tampon, um diese am Platz zu halten.[6] Die subtilste Methode ist wohl folgende: Die Kugeln werden mit dem Pubococcygeus-Muskel (kurz PC-Muskel) gehalten. Dies hat den Nebeneffekt, dass sie so wesentlich zum Training dieses Muskels beitragen (ähnlich wie die Kegelübung). Ein gut trainierter Pubococcygeal-Muskel ist wiederum für die Empfindungen beider Partner beim Liebesspiel vorteilhaft. Außerdem beugt er einigen Formen der Harninkontinenz vor. Lustkugeln werden daher auch im Rahmen der Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft empfohlen.[8][9]

Analketten, Analperlen, Analkugeln[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

Bei Analketten (auch Analperlen genannt) handelt es sich um ein Band, einen Faden oder eine fixe Verbindung aus Gummi, an dem sich in einer Reihe befestigte Perlen aus Gummi, Kunststoff oder Metall befinden. Diese Perlenkette wird im Lauf des Liebesspiels in den Anus der zu stimulierenden Person eingeführt. Für gewöhnlich wird sie während des Orgasmus wieder langsam herausgezogen und soll diesen verlängern und vertiefen.[10]

Variationen dieses Spielzeugs besitzen dickere Kugeln, die relativ starr miteinander verbunden sind und der analen Stimulation dienen, also eher den Analdildos ähneln. Dennoch ist auch bei diesen speziell ausgelegtem Sexspielzeug Vorsicht geboten, um ein einfaches Zurückholen zu gewährleisten.

Varianten[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

Eine Variante der Lustkugeln enthält keine Metallkugeln, sondern batteriebetriebene Vibratoren. Es gibt mittlerweile auch Versionen mit mehr als zwei Kugeln. Eine weitere Variante besteht aus nur einer Edelstahlkugel mit einer Innenkugel.

Vaginalkonen von Kegel, Kegeltraining[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

Vaginalkonen nach dem amerikanischen Gynäkologen Arnold Henry Kegel (1894–1976)

Sie werden nach ihren Erfinder dem amerikanischen Gynäkologen Arnold Henry Kegel (1894–1981) bezeichnet. Kegel veröffentlichte seine Ideen erstmals im Jahre 1948.[11] Er entwickelte die Vaginalkonen und ein Perineometer (einem Instrument zur Messung der Kontraktionskraft bei willkürlichen Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur).[12] Seine Methode der Beckenbodenübungen sind weit verbreitet und ihre Indikation liegt in der Behandlung von Stressinkontinenz und dem Scheidenvorfall. Der Nachweis ihrer Wirksamkeit beim Einsatz der Konen wird in systematischen Übersichten und randomisierten Studien mit Unterstützung der Cochrane Library belegt.[13]

Ferner gibt es Trainingsanordnungen die, die Vaginalkonen mit Biofeedback-Geräten kombinieren bzw. gesondert anwenden.[14]

Hygiene und Umweltgifte[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

Um Infektionen zu vermeiden oder untypische Mikroorganismen in das natürliche Mikrobiom der Vulva und Vagina zu verschleppen, ist die Pflege der Kugeln nach dem Gebrauch wichtig. Das Reinigen kann mit warmen Wasser erfolgen bzw. ein hautfreundliches Detergens, zum Teil werden spezielle Toycleaner angeboten. Die gesäuberten Kugeln sollten trocken und hygienisch aufbewahrt werden. Sexspielzeug, das sich im Darm befand, sollte nicht mehr im Bereich der Scheide verwendet werden, um dort Infektionen zu verhindern.

Ein Qualitätsmerkmal von Lustkugeln ist auch die Beschichtung von Kugeln und Schnur mit geeigneten Elastomeren, wie beispielsweise Silikongummi, was dem Zweck dient, kein Körpersekret in Nähte oder in die Schnur eindringen zu lassen. Andere Materialien, Mineralien, Holz etc., sind mit entsprechender Vorsicht zu verwenden; so können poröse Oberflächen der Bildung eines Biofilms Vorschub leisten. Hier ist der Einsatz von rückstandsfreien, alkoholischen Desinfektionsmittellösungen (Ethanol oder 2-Propanol) dringend geraten.

Bei einigen Herstellern werden Kunststoffe verwendet, bei denen während der Produktion zinnorganische Verbindungen in gewissen Konzentrationen zurückbleiben. Als Antioxidantien verhindern die zinnorganischen Verbindungen während der Kunststoffproduktion das Entstehen von Salzsäure. Als Stabilisatoren machen sie Plastik hitze- und lichtbeständig und insbesondere in der Silikonherstellung dienen sie als Katalysatoren. Im Tierversuch erwies sich Dibutylzinn als hormonell wirksam (Endokrine Disruptoren).[15]

Die Kunststoffe sollten dem Medizinproduktegesetz entsprechen und gemäß EU-Verordnung 1907/2006/EC phthalatfrei sein.

Grundsätzlich sollte zur Sicherheit und vor allem bei unbekannter Herstellungsmethode ein Kondom über die Vaginalkugeln gezogen werden.

Literatur[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

  • Claudia Oblasser, Janice Christie, Christine McCourt: Vaginal cones or balls to improve pelvic floor muscle performance and urinary continence in women post partum: A quantitative systematic review. In: Midwifery. 31(11), Nov 2015, S. 1017–1025.
  • Yu Chye Wah, Chew Heng Hai: Pelvic Floor Support. In: Obstetrics. 2017 doi:10.5772/intechopen.70153
  • Klaus Goeschen, Peter E. Papa Petros: Der weibliche Beckenboden: Funktionelle Anatomie, Diagnostik und Therapie nach der Integraltheorie. Springer-Verlag, Heidelberg/ New York/ Berlin 2009, ISBN 978-3-540-88355-5.
  • Kari Bø: Pelvic floor muscle training is effective in treatment of female stress urinary incontinence, but how does it work? In: International Urogynecology Journal. 15(2), March 2004, S. 76–84 (researchgate.net)
  • Lars Nöhden: Kortikale Repräsentationen der Beckenboden- und Beinmuskulatur eine FMRT-Studie. Dissertationsschrift. Christian-Albrechts-Universität Kiel, 2015. (PDF)
  • Klaus Goeschen, Peter Papa Petros: Urogynäkologie aus Sicht der Integraltheorie. Springer Medizin Verlag, Heidelberg 2009, ISBN 978-3-540-88354-8. (epdf.tips)
  • Amelie Schlagintweit: Subjektive und klinische Langzeitergebnisse nach uteruserhaltender sakrospinaler Fixation (ussF, modifiziert nach Amreich-Richter) am eigenen Patientinnenkollektiv. Dissertationsschrift. Medizinischen Fakultät der Ludwig-Maximilians-Universität, München 2017. (PDF)
  • Claudia Ploke: Der Beckenboden und seine funktionellen Zusammenhänge. In: Physiotherapie med. 4/2002, S. 7–17. (PDF)

Weblinks[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

 Commons: Analperlen, Analkugeln – Sammlung von Bildern, Videos und Audiodateien
  • Jennifer Arnold: Auswirkung von Sport auf die Harninkontinenz bei jungen Athletinnen. Teilprojekt des Forschungsprojekts „pelvisuisse-Toilette“. Bachelorarbeit, Institut für Physiotherapie, 29. April 2016, Züricher Hochschule für angewandte Wissenschaft (PDF)

Einzelnachweise[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]

  1. Fred Christmann (Hrsg.): Heterosexualität: Ein Leitfaden für Therapeuten.Springer-Verlag, Berlin/ Heidelberg/ New York 2013, ISBN 978-3-642-73590-5, S. 99 f.
  2. Per Olov Lundberg: Die periphere Innervation der weiblichen Genitalorgane. In: Sexuologie. 9 (3) 2002, S. 98–106 (www.sexuologie-info.de; PDF).
  3. Maurice Stephan Michel, Joachim W. Thüroff, Günther Janetschek, Manfred Wirth: Die Urologie. Springer-Verlag, Berlin/ Heidelberg/ New York 2016, ISBN 978-3-642-39940-4, S. 932.
  4. Barbara Gödl-Purrer: Beckenboden – Stabilisation des Beckenringes. CIFK, FH Joanneum, Graz 2009. (PDF)
  5. a b c K. L. Kerber: Sexual Tendencies. Global Vision Publishing, Delhi 2006, ISBN 81-8220-090-3, S. 110 f. (eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche).
  6. a b Erwin J. Haeberle: Die Sexualität des Menschen: Handbuch und Atlas. Walter de Gruyter, Berlin 1985, ISBN 3-11-087365-6, S. 205 (eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche).
  7. Brenda Love: Encyclopedia of Unusual Sex Practices. Barricade Books, Fort Lee, NJ 1992, ISBN 1-56980-011-1, S. 125.
  8. Angela Heller: Nach der Geburt: Wochenbett und Rückbildung. Georg Thieme Verlag, Stuttgart 2002, ISBN 3-13-125041-0, S. 127 f. (eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche).
  9. Linda Tacke, Marion Stüwe: Wochenbett- und Rückbildungsgymnastik. 3. Auflage. Hippokrates Verlag, Stuttgart 2013, ISBN 978-3-8304-5504-2, S. 74 (eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche).
  10. Lou Paget: Der perfekte Liebhaber: Sextechniken, die sie verrückt machen. Goldmann Verlag, München 2012, ISBN 978-3-641-08146-1, S. 156 f. (eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche).
  11. Arnold H. Kegel: The nonsurgical treatment of genital relaxation; use of the perineometer as an aid in restoring anatomic and functional structure. Ann West Med Surg. (1948) 2 (5): 213–6. PMID 18860416.
  12. Do the Kegel - Dr Arnold Kegel. Original vom 26. Oktober 2010, abgerufen am 28. Oktober 2018 (www.dothekegel.com).
  13. S. Hagen, Stark, D .: Conservative prevention and management of pelvic organ prolapse in women. In: The Cochrane Database of Systematic Reviews. (12), 7. Dezember 2011, Artikel CD003882. doi:10.1002/14651858.CD003882.pub4 PMID 22161382 (englisch).
  14. E.-M. Uher, M. Hexel: Apparatives Beckenbodentraining Durchführung und Stellenwert im Vergleich zum klassischen Beckenbodentraining. In: Journal für Urologie und Urogynäkologie. 5 (1), 1998, S. 34–37 (Ausgabe für Österreich) (PDF)
  15. 16 Liebeskugeln im Test. Raus mit Euch. In: ÖKO-TEST. August 2018, Kategorie: Gesundheit und Medikamente, 26. Juni 2018 (www.oekotest.de).
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